Jazda na łyżwach to sport dla każdego, nawet dla dzieci od 3. roku życia, które już od najmłodszych lat mogą uczyć się w ten sposób równowagi i koordynacji ruchowej. Jest to też dobra metoda na kształtowanie sylwetki i wzmocnienie mięśni całego ciała dla osób w każdym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.
Dla kogo jest jazda na łyżwach?
Łyżwiarstwo to rekreacyjny sport zimowy, który łączy zabawę z treningiem całego ciała. Mogą go uprawiać miłośnicy niskich temperatur w każdym wieku. Swoich sił i równowagi na lodzie mogą spróbować nawet najmłodsze dzieci, w wieku 3–4 lat, pod warunkiem że rodzice zaopatrzą je w specjalne łyżwy saneczkowe.
Ten rodzaj zimowej aktywności przyniesie wiele korzyści dorosłym i osobom starszym, ponieważ zabezpiecza przed osłabieniem kości i podatnością na złamania – procesem, który postępuje z wiekiem. Badania opublikowane w „Journal of Bone and Mineral Research” pokazały, że gęstość kości młodych hokeistów wzrosła po 2,5 roku treningów. Chociaż mowa w nich o zawodowcach, regularna amatorska jazda na łyżwach również przynosi wiele korzyści dla zdrowia i ogólnej kondycji organizmu, zwłaszcza że często odbywa się na świeżym powietrzu.
Warto też skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże w budowaniu nawyków świadomego treningu, dla którego niezbędne są choćby rozgrzewka, nauka prawidłowego oddechu czy regeneracja.
Figura łyżwiarza – jak jazda na lodzie kształtuje sylwetkę?
Łyżwiarstwo rekreacyjne to często wysiłek na świeżym powietrzu, zawsze w niskich temperaturach, co usprawnia krążenie krwi i podkręca tempo metabolizmu. Sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu mięśni i kształtowaniu smukłej sylwetki. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Harvard Medical School osoba ważąca 70 kg spala około 210–311 kalorii w ciągu półgodzinnej jazdy na łyżwach. Oczywiście wynik ten zależy od szybkości poruszania się i tężyzny fizycznej, dlatego warto zadbać o regularność treningów na lodzie, a także o odpowiednią podaż makroskładników w diecie.
Mogłoby się wydawać, że podczas jazdy na łyżwach cały wysiłek skupia się nogach, w rzeczywistości jednak pracują wszystkie główne partie mięśni – nie tylko mięśnie czworogłowe ud i łydek, ale także tułowia, ramion i pleców. Zaangażowanie górnych partii ciała jest istotne między innymi dla utrzymania odpowiedniej postawy podczas jazdy i zachowania równowagi. Łyżwiarstwo pozytywnie wpływa na elastyczność stawów, a także ćwiczy koordynację ruchową i orientację w przestrzeni. Dzięki temu można zapobiec nie tylko kontuzjom sportowym, ale również urazom, do których może dojść podczas wykonywania codziennych czynności.
Jak łyżwiarstwo wpływa na odporność organizmu?
Efektywność treningu łyżwiarskiego zależy m.in. od jego rodzaju, prędkości jazdy i kondycji organizmu, ale tak naprawdę każde wejście na lodowisko jest świetnym sposobem na przyspieszenie pracy serca i krążenia krwi. Jazda na łyżwach ma podobny wpływ na wydolność organizmu co jazda na rowerze. Jest nie tylko treningiem aerobowym, ale także poprawia wytrzymałość. Regularna aktywność fizyczna zapobiega wielu chorobom układu krążeniowo-oddechowego, takim jak nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca, a także wpływa na tolerancję glukozy, dzięki czemu chroni przed insulinoopornością i cukrzycą typu 2.
Jazda na łyżwach wzmacnia funkcje układu immunologicznego poprzez zwiększenie liczby jego komórek, a niska temperatura na lodowisku łagodzi stany zapalne, które mogą wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym. Regularna ekspozycja na zimno sprzyja tzw. hartowaniu organizmu, dzięki czemu obniża ryzyko częstych zachorowań, co jest szczególnie przydatne w czasie zimowym – w okresie panowania grypy i przeziębienia.
Nauka upadania, czyli jak bezpiecznie jeździć na łyżwach
Początkujący łyżwiarz może obawiać się nieuniknionych upadków, ale przy użyciu odpowiedniego sprzętu i zachowaniu zasad bezpieczeństwa w większości przypadków nie prowadzą one do poważnych urazów. Bardzo ważne jest prawidłowe dobranie łyżew, dla kontuzji mięśniowej nie bez znaczenia pozostaje porządna rozgrzewka, ale najważniejsza okazuje się umiejętność upadania.
Szczególnie niebezpieczne na lodowisku mogą być urazy potylicy, dlatego trzeba zadbać o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości – należy przyjąć pozycję półsiedzącą, a głowę skierować do klatki piersiowej, co pomoże uniknąć uderzenia tyłem głowy w twardą taflę lodowiska. Ważne jest, żeby lądować na pośladkach, które częściowo zamortyzują upadek.
Jazda na łyżwach – trening umysłu
Łyżwiarstwo to aktywność towarzyska, która może być nie tylko sposobem na dobrą zabawę i zawarcie nowych znajomości, ale także na poprawę samopoczucia i zdrowia psychicznego. Trening na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na nastrój i poczucie własnej wartości, a także zwiększa odporność na stres i może mieć niemałe znaczenie w profilaktyce i leczeniu depresji. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza w otwartej przestrzeni, przyczynia się do uregulowania rytmu dobowego, ponieważ ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Jazda na łyżwach usprawnia działanie systemu nerwowego, zwłaszcza w obszarze hipokampu, co oznacza, że rozwija umiejętności związane z uczeniem się, pamięcią i koncentracją.
