Wygrywaj zdrowie – małe kroki, wielkie korzyści
W natłoku codziennych obowiązków często zapominamy, jak ważna jest aktywność fizyczna.
Zewsząd bombardują nas informacje o konieczności uprawiania sportu, chodzenia na siłownię
czy biegania. Jednak nie każdy z nas ma czas, chęci czy możliwości, aby regularnie
angażować się w intensywne treningi. I choć warto je rozważyć, nie jesteśmy skazani tylko na
konieczność podporządkowania się sportowemu rygorowi. Istnieje wiele prostych i łatwych
do wprowadzenia w życie sposobów, dzięki którym możemy poprawić swoją kondycję
fizyczną i zdrowie. Często, aby osiągnąć znaczące korzyści, wystarczą małe zmiany w
codziennych nawykach.
Dlaczego warto być aktywnym?
Aktywność fizyczna niesie za sobą liczne korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i
psychiczne. Regularny ruch pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawia pracę
serca i układu krążenia, wzmacnia mięśnie i kości, a także zwiększa odporność organizmu.
Wysiłek fizyczny wpływa również na nasze samopoczucie – redukuje stres, poprawia nastrój,
a także zwiększa poziom energii i poprawia jakość snu.
Postaw na te proste czynności
1. Wchodzenie po schodach: W dzisiejszych czasach, kiedy windy są dostępne w
niemal każdym budynku, często zapominamy o schodach. Tymczasem wybierając
schody zamiast windy, możemy znacząco poprawić swoją kondycję. Wchodzenie po
schodach to świetne ćwiczenie dla nóg i pośladków, które dodatkowo poprawia
wydolność krążeniowo-oddechową.
2. Chodzenie do pracy spacerem: Jeśli mieszkasz stosunkowo blisko swojego miejsca
pracy, spróbuj zamienić samochód czy komunikację miejską na spacer. Poranna
przechadzka pozwala się rozbudzić, poprawia krążenie i nastraja pozytywnie na resztę
dnia. Jeśli do pracy masz za daleko, rozważ wysiadanie jeden czy dwa przystanki
wcześniej i pokonanie reszty drogi pieszo.
3. Rower zamiast samochodu: W miastach, gdzie ruch uliczny bywa bardzo uciążliwy,
rower może być świetną alternatywą. Jazda na rowerze to nie tylko sposób na
uniknięcie korków, ale także doskonała forma aktywności fizycznej. Wzmacnia
mięśnie nóg, poprawia kondycję i pozwala na codzienny kontakt z naturą.
4. Weekendowe wyjście z rodziną do parku: Weekendowy spacer z rodziną to świetny
sposób na aktywne spędzenie wolnego czasu. Nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale
także wzmocnisz więzi rodzinne i spędzisz czas na świeżym powietrzu. Możesz
zabrać ze sobą piłkę, frisbee czy po prostu cieszyć się wspólną rozmową podczas
spaceru.
5. Aktywne przerwy w pracy: Siedzący tryb życia, związany z pracą biurową, może
mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Warto wprowadzić do swojej rutyny
krótkie, ale regularne przerwy na rozciąganie się czy krótki spacer po biurze.
Wystarczy kilka minut co godzinę, aby poprawić krążenie i zniwelować napięcie
mięśniowe.
Korzyści płynące z codziennej aktywności
1. Poprawa zdrowia serca: Regularna aktywność fizyczna, nawet w formie
umiarkowanej, jak spacery czy wchodzenie po schodach, korzystnie wpływa na pracę
serca. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniża ciśnienie krwi i
poprawia krążenie.
2. Wzrost energii i lepsze samopoczucie: Ruch stymuluje produkcję endorfin,
hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres. Dodatkowo,
aktywność fizyczna poprawia jakość snu, co przekłada się na większą ilość energii w
ciągu dnia.
3. Lepsza kondycja i sprawność fizyczna: Regularne, nawet niewielkie dawki ruchu
pomagają w utrzymaniu sprawności fizycznej. Wzmacniają mięśnie, poprawiają
elastyczność stawów i zwiększają wytrzymałość.
4. Kontrola masy ciała: Codzienna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Spalanie dodatkowych kalorii podczas spacerów czy
wchodzenia po schodach wspomaga procesy metaboliczne i pomaga w kontrolowaniu
wagi.
Wygrywaj zdrowie!
Aktywność fizyczna nie musi oznaczać długich i intensywnych treningów na siłowni.
Wystarczy wprowadzić do swojej codziennej rutyny kilka powyższych nawyków, które
pozwolą na zwiększenie poziomu aktywności. Wchodzenie po schodach, spacery, jazda na
rowerze czy aktywne spędzanie czasu z rodziną to małe rzeczy, a mogą przynieść wielkie
korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Warto pamiętać, że każda forma ruchu jest lepsza niż
jej brak, a regularne, choćby niewielkie dawki aktywności, mogą znacząco poprawić jakość
naszego życia. A na ruch nie ma lepszego czasu niż teraz! To co? Spacer?
Wiemy, jak ciężko jest czasem znaleźć w sobie motywację ale jeszcze więcej na ten temat wiedzą sportowcy paralimpijscy. Wielokrotnie udowodnili nam, że niemożliwe nie istnieje sięgając po najwyższe cele. Zachęcamy do zapoznania się z materiałami video ukazującymi etap przygotowań Róży Kozakowskiej oraz Adriana Castro. do Letnich Igrzysk Paralimpijskich w Paryżu.
W Bupa oraz Grupie LUX MED rozumiemy, że zdrowie nie jest czymś jednowymiarowym. Jest czymś wyjątkowym. Czymś indywidualnym.
I różnorodnym. Każdy z nas inaczej to rozumie. Niezależnie od tego, czy jesteśmy sportowcami, artystami, osobami młodymi czy seniorami,
rodzicami czy opiekunami.
Zdrowie jest kluczowe, jeżeli chodzi o wyniki sportowców, dlatego podjęliśmy współpracę ze wspieranymi przez Bupa sportowcami
paraolimpijskimi i rozpoczęliśmy rozmowę o tym, czym jest i czym może być zdrowie, wykorzystując do tego serię dynamicznych
zdjęć wykonanych przez światowej sławy fotografkę Annie Leibovitz, które przedstawiają historie zdrowotne sześciu sportowców.
Te oryginalne i inspirujące obrazy są jedynie swego rodzaju wstępem. Zapraszamy wszystkich do podzielenia się z nami własnym „obrazem
zdrowia” i dołączenia do naszej galerii online.
Uchwycenie swojej historii, przesłanie zdjęcia i pokazanie nam, co oznacza dla jego autora zdrowie, może stać się przyczynkiem do rozmów, a
także do rzucenia wyzwania stereotypom i zachęcenia nas wszystkich do refleksji nad naszą wizją zdrowia.
W rezultacie pozwala budować zdrowszy i szczęśliwszy świat dla wszystkich.